Esercizio 2: Estensione dei muscoli posteriori della coscia da sdraiati
Ideale per alleviare la tensione nella parte posteriore del femore, che spesso risulta accorciata e rigida nelle persone affette da sciatica.
Come fare:
Sdraiati sulla schiena su una superficie comoda.
Porta la gamba interessata verso l'addome.
Tenere il braccio sotto la coscia e allungare lentamente il ginocchio il più possibile, senza forzare.
Piegati di nuovo in avanti e ripeti il movimento.
Ripeti 10 volte e fai 3 serie con riposo tra una serie e l'altra.
Esercizio 3: Stretching del piriforme da seduti
Il muscolo piriforme può comprimere il nervo sciatico se è teso. Questo allungamento ha lo scopo di ridurre questa pressione.
Come fare:
Sedetevi su una sedia robusta o su una superficie comoda.
Incrociate la gamba interessata sopra quella sana (come a formare un « 4 »).
Afferratevi la pianta del piede e abbassate lentamente il ginocchio verso il pavimento.
mantenere questa posizione per 15 secondi, senza forzare o rimbalzare.
Ho ripetuto il movimento 3 o 4 volte.
Ulteriori suggerimenti
Esegui questi esercizi indossando abiti comodi e in un luogo tranquillo.
Assicurati di respirare con calma e di rilassarti durante i movimenti.
Non eseguire gli esercizi se avverte un dolore acuto e lancinante, un formicolio intenso o debolezza.
La costanza è fondamentale: eseguire questi esercizi di stretching almeno tre volte a settimana per vedere miglioramenti.
In sintesi
, la sciatica può essere molto restrittiva, ma con i movimenti giusti, delicati e progressivi, puoi alleviare gran parte del dolore. Questi tre esercizi sono un ottimo modo per iniziare, procedendo sempre con delicatezza e prestando attenzione ai segnali del tuo corpo.
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