– Tonno. È anche ricco di proteine, facilmente digeribile ed è un integratore alimentare ideale per le persone che vogliono aumentare la massa muscolare.
Legumi. Lenticchie, ceci, fagioli e soia sono alimenti essenziali per sostenere la crescita e lo sviluppo muscolare.
Noci e semi. Sono ricchi di proteine, fibre e grassi sani (in particolare noci e mandorle). Mangiali in piccole porzioni al giorno.
Frutta di agrumi. La vitamina C contenuta in essi supporta la rigenerazione, la rigenerazione e la crescita delle cellule muscolari.
Carboidrati. La pasta e il pane integrale, così come la farina di avena, contribuiscono alla costruzione della massa muscolare.
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