Questo frutto gioca un ruolo importante nella perdita di peso o nel raggiungimento della forma fisica desiderata. Consumate nell'ambito di una dieta sana ed equilibrata, le banane, che contengono circa 3 grammi di fibre per porzione, contribuiscono a una sensazione di sazietà prolungata. Sentirsi sazi tra un pasto e l'altro o dopo uno spuntino sano aiuta a ridurre il rischio di attacchi di fame improvvisi e, di conseguenza, di spuntini frequenti (che in definitiva contribuiscono all'aumento di peso). Uno studio pubblicato sulla rivista Frontiers in Nutrition il 17 aprile 2023 conferma che il consumo di frutta e verdura ricca di fibre è direttamente collegato a una perdita di peso più efficace. Per quanto riguarda l'assunzione, non ci sono regole fisse: mangiare una o due banane al giorno è perfettamente accettabile, idealmente abbinate a una fonte di proteine per ridurre i picchi glicemici. Tuttavia, è meglio consumarle con moderazione, nell'ambito di una dieta equilibrata, proprio come per tutta la frutta e la verdura.
Fonti:
- Banana, polpa, cruda – Ciqual.fr
- Un maggiore apporto di fibre alimentari è associato alla perdita di peso nei partecipanti al programma Full Plate Living – Frontiers in Nutrition – 17 aprile 2023
- Cosa succede al tuo corpo quando mangi banane ogni giorno – EatingWell – 23 ottobre
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