Esercizio 1: Movimento della caviglia per attivare la circolazione
Sebbene possa sembrare semplice, questo passaggio è molto importante per iniziare.
Come eseguirlo:
Solleva le dita dei piedi.
Poi abbassale lentamente.
Ripeti 10 volte.
Riposa per qualche secondo.
Esegui 4 serie.
Beneficio:
Questo movimento migliora la circolazione nelle gambe e nelle ginocchia, contribuendo a ridurre il gonfiore e la sensazione di pesantezza.
Esercizio 2: Scivolamento del piede per piegare ed estendere il ginocchio
Uno dei migliori esercizi per recuperare la mobilità.
Come eseguirlo:
Siediti con i piedi appoggiati a terra.
Fai scivolare un piede in avanti fino a distendere completamente la gamba.
Quindi torna lentamente alla posizione iniziale, piegando il ginocchio.
Esegui 10 ripetizioni per gamba.
Completa 4 serie.
Se il pavimento è scivoloso, posiziona un asciugamano o un sacchetto di plastica sotto il piede.
Beneficio:
Migliora la flessione e l'estensione dell'articolazione, lubrificando il ginocchio e riducendo la rigidità.
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