Esercizio 3: Estensione del ginocchio da seduti
Ideale per rafforzare il muscolo anteriore della coscia, fondamentale per proteggere il ginocchio.
Come eseguirlo:
Da seduti, estendete una gamba dritta.
Mantenete la posizione per 1 secondo.
Abbassate lentamente la gamba.
Eseguite 10 ripetizioni per gamba.
Completate 4 serie.
Beneficio:
Rinforza il quadricipite, migliora la stabilità e riduce la pressione sull'articolazione.
Esercizio 4: Strizzare un asciugamano tra le ginocchia
Ottimo per attivare la parte interna della coscia e sostenere il ginocchio.
Come eseguirlo:
Posizionate un asciugamano arrotolato o un piccolo cuscino tra le ginocchia.
Strizzate delicatamente verso l'interno.
Mantenete la posizione per 2 secondi.
Rilassatevi.
Eseguite 10 ripetizioni.
Completate 4 serie.
Beneficio:
Rinforza i muscoli stabilizzatori che tendono a indebolirsi in caso di dolore cronico.
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